3 bài tập hội chứng ống cổ tay hữu ích tại nhà đơn giản

Thực hiện một số bài tập hội chứng ống cổ tay cũng là cách giảm đau đớn hội chứng này, bên cạnh các phương pháp điều chỉnh tư thế hoạt động, nẹp cổ tay hay sử dụng thuốc. Tuy nhiên, việc thực hiện bài tập hội chứng ống cổ tay cần có hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để tránh làm tổn thương thêm cho dây thần kinh. Sau đây là 3 bài tập trị liệu hội chứng ống cổ tay đơn giản, mời các bạn đón đọc.

1.Hướng dẫn các bài tập hội chứng ống cổ tay đơn giản

1.1 Kéo căng, mở rộng cổ tay

    • Duỗi thẳng cánh tay phải ra trước và bẻ cong cổ tay sao cho các ngón tay hướng lên trên như làm dấu hiệu “Dừng lại”
    • Đặt lòng bàn tay trái ra trước bàn tay phải đang giơ lên, tạo một lực nhẹ kéo bàn tay phải về phía thân người cho đến lúc có cảm giác kéo căng ở dưới cẳng tay.
    • Giữ nguyên tư thế kéo căng này 15 giây.
    • Lặp lại 5 lần, sau đó đổi tay và tập tương tự.
Kéo căng, mở rộng cổ tay
Kéo căng, mở rộng cổ tay

1.2 Kéo căng, uốn cổ bàn tay

    • Duỗi thẳng cánh tay phải và gập cong cổ tay hướng các ngón tay xuống dưới.
    • Dùng tay trái khẽ kéo bàn tay phải đang hướng xuống về phía người cho đến lúc có thấy căng ở mặt trên cẳng tay.
    • Giữ nguyên tư thế trên 15 giây.
    • Lặp lại 5 lần, rồi đổi tay và thực hiện tương tự.
Kéo căng, uốn cổ tay
Kéo căng, uốn cổ tay

1.3 Bài tập hội chứng ống cổ tay trượt gân

Bài tập hội chứng ống cổ tay này có 2 chuỗi thao tác (A và B) với các lưu ý sau:

    • Tập theo thứ tự 1, 2, 3 trong mỗi chuỗi
    • Mỗi động tác giữ trong vòng 3 giây
    • Khi thấy bài tập này trở nên dễ hơn, hãy tăng dần số lần tập hay ngày thực hiện. 

– Các bước thực hành:

Chuỗi thao tác A:

    • Đặt bàn tay trước mặt và giữ cổ tay thẳng, các ngón tay hướng lên trên.
    • Gập đầu ngón tay xuống tạo thành hình cái móc, các đốt ngón tay hướng lên trên.
    • Nắm chặt bàn tay sao cho ngón cái nằm ngoài các ngón tay còn lại.

Chuỗi thao tác B:

    • Đặt bàn tay phía trước mặt và giữ cổ tay thẳng, các ngón tay hướng thẳng lên trên.
    • Gập ngón tay ngang xuống và giữ ngón tay thẳng, như tạo thành mặt phẳng ngang.
    • Cong các ngón tay vào trong sao cho chạm vào lòng bàn tay.
Bài tập trượt gân với 2 chuỗi thao tác
Bài tập trượt gân với 2 chuỗi thao tác

2.Lợi ích của các bài tập hội chứng ống cổ tay

Tập luyện đều đặn các bài tập theo hướng dẫn của bác sĩ có thể giúp:

    • Tăng hiệu quả cho phương pháp trị liệu khác. Các bài tập có thể giúp giảm một số triệu chứng từ nhẹ đến trung bình khi kết hợp cùng các cách điều trị khác, như thay đổi sinh hoạt, nẹp cổ tay hay tiêm corticosteroid.
    • Ngăn ngừa sẹo thần kinh sau mổ. Các bài tập cải thiện phạm vi cử động có hả năng giúp chữa lành chấn thương ở cổ tay, như gãy xương cổ tay cần phẫu thuật hay sau khi mổ ống cổ tay.

Khi bắt đầu tập các bài tập theo khuyến cáo, đừng quá nóng vội. Bạn cần tập từ từ để tránh ảnh hưởng xấu không đáng có.

KẾT LUẬN:

Trên đây là một số bài tập hội chứng ống cổ tay, mỗi người cần chủ động có biện pháp phòng ngừa để gặp phải bệnh liên quan đến vấn đề xương khớp và nếu có dấu hiệu nghi ngờ hãy liên hệ ngay với bác sĩ của chúng tôi theo địa chỉ bên dưới để biết thêm chi tiết.