Mách bạn những bài tập ngón tay lò xo có thể thực hiện tại nhà

Ngón tay lò xo là gì? Đây là tình trạng viêm bao gân của các gân gấp các ngón tay gây chít hẹp bao gân. Căn bệnh khiến bệnh nhân mỗi lần gấp hay duỗi ngón tay đều rất khó khăn, phải cố gắng dùng lực mới bật được ngón tay ra hoặc phải dùng tay bên lành kéo ngón tay ra. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thông tin đến bạn những bài tập ngón tay lò xo giúp bạn có thể kết hợp trong quá trình trị liệu nhé!

Bài tập cho ngón tay lò xo (Trigged finger)
Bài tập ngón tay lò xo (Trigger finger)

1. Bài tập ngón tay lò xo 1:

Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy đặt một tờ giấy (có thể thay thế bằng khăn nhỏ) trong lòng bàn tay của mình.

Bước 2: Tiếp theo, bạn sử dụng ngón tay dùng mọt lực để bóp và chà giấy (hoặc khăn) thành một quả bóng nhỏ nhất có thể. Tiếp đó, hãy cố gắng giữ vị trí này trong vài giây.

Bước 3: Kế tiếp, bạn hãy từ từ duỗi thẳng ngón tay của mình.

Hãy cố gắng lặp lại động tác trên 8-10 lần mỗi lần tập và luyện tập ít nhất 2 lần/ngày nhé!

2. Bài tập ngón tay lò xo 2:

Bước 1: Đầu tiên, hãy tạo ngón tay cái và ngón tay trỏ thành hình chữ O, giữ trong vòng 3-5 giây.

Bước 2: Tiếp theo, hãy thả lỏng tay về vị trí ban đầu và lặp lại tạo hình chữ O.

Hãy cố gắng lặp lại động tác trên 8-10 lần mỗi lần tập và luyện tập ít nhất 2 lần/ngày nhé!

3. Bài tập ngón tay lò xo 3:

Bước 1: Lật ngửa và duỗi thẳng bàn tay của bạn.

Bước 2: Hãy dùng tay còn lại để uốn 4 ngón (trừ ngón cái) theo hướng đi xuống.

Bước 3: Bạn thả lỏng tay và cho tay về vị trí ban đầu.

Bước 4: Tiếp tục dùng tay còn lại uốn 4 ngón tay theo hướng vào lòng bàn tay.

Hãy cố gắng lặp lại động tác trên 8-10 lần mỗi lần tập và luyện tập ít nhất 2 lần/ngày nhé!

4. Bài tập ngón tay lò xo 4:

Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy xác định và xoa nhẹ gốc ngón tay bị tình trạng ngón tay lò xo.

Bước 2: Kế tiếp, bạn hãy nắm bàn tay lại thành nắm đấm, giữ lại trong vòng 5-10 giây và sau đó mở bàn tay ra như trạng thái bình thường.

Hãy cố gắng lặp lại động tác trên 8-10 lần mỗi lần tập và luyện tập ít nhất 2 lần/ngày nhé!

5. Bài tập ngón tay lò xo 5:

Bước 1: Hãy để bàn tay bạn lên một mặt phẳng cố định, các ngón tay duỗi thẳng.

Bước 2: Dùng tay còn lại nhấc lên ngón tay bị lò xo lên theo phương thẳng đứng. Hãy cố gắng nhấc ngón tay đó càng cao càng tốt bạn nhé. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả xuống.

Hãy cố gắng lặp lại động tác trên 8-10 lần mỗi lần tập và luyện tập ít nhất 2 lần/ngày nhé!

6. Bài tập ngón tay lò xo 6:

Bước 1: Bạn hãy duỗi thẳng toàn bộ bàn tay và dang rộng từng ngón tay ra hết mức có thể.

Bước 2: Hãy tiến hành cong từng ngón tay sao cho ngón tay chạm vào lòng bàn tay.

Bước 3: Duỗi thẳng ngón tay trở về trạng thái ban đầu.

Hãy cố gắng lặp lại động tác trên 8-10 lần mỗi lần tập và luyện tập ít nhất 2 lần/ngày nhé!

Trên đây là một số bài tập ngón tay lò xo có thể thực hiện tại nhà, hi vọng có thể giúp ích trong quá trình trị liệu của bạn. Bất kì thắc mắc, đừng ngần ngại liên hệ đến hotline dưới đây hoặc chat trực tiếp với đội ngũ bác sĩ của chúng tôi bạn nhé!

số điện thoại bấm vào biểu tượng để chat với bác sĩ